芒种，是夏季的第三个节气，意为“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，标志着仲夏时节正式开启。

《月令七十二候集解》有言：“芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣。”

此时，广东已进入典型的“龙舟水”时期，高温、高湿、多雨，湿热交蒸。

人体易受“暑湿”邪气侵扰，出现困倦乏力、食欲不振、心烦气躁等“苦夏”症状。

因此，芒种养生的核心在于 “清热祛湿、健脾养心、防暑降温”。

芒种湿热并重，饮食应以清淡、易消化、健脾利湿为原则，切忌肥甘厚味、生冷寒凉。

多吃“瓜”与“豆”：本地时令的苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、节瓜是清热利湿的佳品。

绿豆、赤小豆、白扁豆、薏米也是煲汤煮粥的好食材。

两款岭南靓汤推荐：

1.五指毛桃土茯苓猪骨汤：五指毛桃（岭南人参）搭配土茯苓、薏米、陈皮和猪骨，能健脾补气、祛湿解毒，非常适合湿热天气。

2.荔枝莲子瘦肉汤：芒种前后岭南荔枝红透，用鲜荔枝搭配莲子、芡实、茯苓、麦冬煲汤，可健脾渗湿、养心安神、益气生津，缓解暑湿困脾带来的身重乏力、食欲不振。

记住“三宜三忌”：宜适当食苦（苦瓜、莲子）以清心火，宜食酸（柠檬、乌梅）以生津开胃。忌过量冰饮伤脾阳，忌辛辣油腻助湿热，忌过食甜腻碍脾胃。

作息顺应天时：建议晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，顺应阳气升发。

中午11点至13点是心经当令，小憩15-30分钟，有助于养心、恢复精力。

科学防潮纳凉：广东雨季潮湿，需勤开窗通风，必要时使用空调除湿功能，保持室内干爽。

空调温度建议设定在26-28℃，避免风口直吹头颈、腰腹和关节。

出汗后务必擦干身体，更换干爽衣物，切勿立即冲凉或直吹冷风，以防寒湿入侵。

湿热天气不宜剧烈运动、大汗淋漓，以免耗气伤津。

最佳时间：选择清晨（6-8点）或傍晚（17-19点）气温相对凉爽时进行。

推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，以身体微微出汗为度。

运动后：及时补充温开水或淡盐水，待汗干后再用温水淋浴。

夏季心火旺盛，湿热天气更易让人心烦意乱。

核心原则：“心静自然凉”，保持心态平和、情绪稳定。

舒缓方式：可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想、深呼吸、傍晚散步纳凉等方式来静心养神。

避免情绪大起大落，少去嘈杂拥挤的场所。

广东近期持续高温高湿，体感温度可达40℃以上，防暑至关重要。

主动补水：少量多次饮用温凉白开水、淡盐水或绿豆汤，每日饮水1.5-2升。切忌狂灌冰水或甜饮料。

躲避烈日：尽量避免在上午11点至下午3点高温时段长时间户外活动。

必须外出时，做好物理防晒：戴宽檐帽、穿浅色宽松衣物、涂抹防晒霜。

识别中暑：在高温环境下，若出现头晕、心慌、恶心、大量出汗、肌肉痉挛等症状，应立即转移到阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并小口补充水分。

若出现体温极高、意识模糊、皮肤干热无汗（可能是热射病），需立即拨打120急救。

温差过渡：从高温室外进入空调房前，先在阴凉处停留1-2分钟，擦干汗水，让身体有个适应过程，避免骤冷骤热引发不适。

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